Фитнес для мамы и ребенка: Какой же спорт приносит пользу?

 

Естественно, жизнь женщины коренным образом изменяется, если она узнает, что она беременна. Тем не менее, это не значит, что она сразу должна изменять все привычки. Это касается также темы – «Спорт при беременности». Согласно актуальным спортивно-медицинским и гинекологическим сведениям страстные спортсменки могут заниматься по  своей программе тренировок вместе с младенцем - до тех пор, пока хорошо себя чувствуют.37-tizhden-vagtnost-vaga-ditini-peredvsniki-pologv-na-37-mu-tizhn-vagtnost_846

Фитнес-программы и программы разрядки для мамы и ребенка

Плод в лоне матери чувствует ощущения его матери. Если у спорта перед беременностью была особенная значимость в ее жизни, то беременная ни в коем случае не должна отказываться от этого. Регулярные спортивные упражнения и упражнения йоги заботятся о состоянии мамы и младенца.

Согласно информационному порталу "спорт и беременность" (инициируемо от Немецкого спортивного института Кельна) высокое биение пульса у матери ведет также к повышению пульса у младенца с 140 до 160 ударов в минуту. Однако, успокоение биения пульса очень быстро происходит, так что спортивная деятельность матери действует также как фитнес-единица для младенца. Если младенец барахтается и поворачивает себя в животе, удары пульса также кратковременны при 160 и больше в минуту.

PregnancyWorkout_03

Интересно знать, что спорт при беременности:

-предотвращают проблемы спины или облегчают ее,

-водные образования уменьшаются,

-противодействуют слишком сильному увеличению веса,

-риск для диабета беременности, а также депрессии сильно минимизируют.

Сверх того, автогенные предложения тренировки, как йога, укрепляют ощущение тела. Они предоставляют в распоряжение беременным спортсменам техники расслабления и дыхания, которые используют также во время родов и самое важное, благотворно действуют на весь организм мамы. Хорошее самочувствие беременных при спортивных занятиях и медицинское мнение считаются важным, выбирая  спортивную программу для матери и ребенка.

Pregnant-photo

Также нужно учитывать, что и как тренирует себя в каждой фазе беременности. Сильные, физические упражнения на первых неделях беременности не должны быть тяжелыми и длительными и в более незначительной мощности, чем раньше. Примерно через 3 месяца гормонально обусловленные симптомы, как крайняя усталость или тошнота может остановить ваши тренировки. Между четвертым и шестым месяцем тренировка в большинстве случаев без проблем возможна. Живот еще не настолько велик, что он мешает, и тело привыкло к гормональной перестановке.

При спорте рекомендуется обращать внимание на высококачественную спортивную обувь. Для тренировок женщина должна подобрать себе максимально удобную и комфортную одежду. Ничто не должно сковывать ее движений

1361799783_sport-vo-vremya-beremennosti3

При плавании задействуются многие группы мышц, стимулируя их развитие. Плавание очень благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой, лимфатической и вегетативной систем. Благодаря плаванию можно в значительной степени укрепить иммунитет, развить лёгкие. Плавая в морской воде мы также подвергаем тело благотворному воздействию природных солей, что заменяет салонный массаж.

Гимнастика для беременных разработана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этом комплексе направлены на то, чтобы развить сердечнососудистую и дыхательную систему, мышц, которые участвуют в процессе родов, на выравнивание осанки, на укрепление брюшного и тазового дна. Это очень хорошая программа тренировок, которая необходима женщинам, вынашивающим малютку. Мышцы с помощью нее становятся гибкими.

Воздействие спорта на ход рождения

Роды у спортсменок формируется статистически при рассмотрении так же как у женщин, которые занимаются недолго или вообще никаким спортом во время беременности.  Боли похожие и воспринимаются также. Тем не менее, выносливость и толерантность боли выше у многих спортсменок, так что меньшее количество анальгетиков, помогающие во время родов используются именно у спортсменок.

Здоровые беременные могут и должны заниматься при беременности спортом. Это здорово для мамы и младенца. С одной стороны он укрепляет у будущей матери мускулатуру, что не утруждает телу обходиться с весом живота младенца. Кроме того, спорт сокращает риск тромбоза и диабета. В дальнейшем он предотвращает расширения вен и полосы беременности. Также обусловленные беременностью жалобы  быть сокращены. Он сокращает недостаточное снабжение плаценты и, вероятно, даже риск гастозы. Также ребенок извлекает пользу из этого.aqua_swim

То, что спорт тренирует сердце взрослых людей и таким образом также сердце беременных, давно известно, теперь, однако, новое исследование в Канзасе дало ошеломительные результаты, что также детское сердце тренируется, что доказывают результаты при CTG.

Женщины должны  заниматься спортом, на который у них есть желание и, что говорит им чувство тела. Гимнастика, йога и похожие виды спорта естественны без риска. Также виды спорта как бегание по утрам не повышают риск выкидыша. Верховая езда даже не ведет по исследованиям к повышенным выкидышам. Самая большая опасность - это падения и нарушения. Но даже там что-то происходит с младенцем редко. Таким образом, виды спорта как лыжи нужно считать тогда, естественно, опасными. Только немного видов спорта опасны. Нужно отговаривать от видов спорта как ныряние или спорт на высоте более 2500 м, где снабжение кислорода сокращено.

В целом спорт и стресс помогает чувствовать себя лучше, выбрасывает гормоны счастья и может делать беременность еще гораздо легче и приятнее. Беременная должна следовать за чувством ее тела и интуицией, какой спорт действительно приносит пользу ей. Начинать опасные новые виды спорта, конечно, не имеет смысла. Если, например, проблемы встречаются как досрочные родовые схватки, слабость маточного зева или другие заболевания, беременная должна говорить гинекологу об этом.

Будьте здоровы и занимайтесь спортом, друзья!

Гуцу Юлия-Эксперт Euromama

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ РАЗМЕР


Вам потребуется пара минут, чтобы подобрать подходящий размер. С помощью сантиметровой ленты измерьте свою талию, грудь и бедра. Ленту не стоит затягивать слишком туго, между телом и рулеткой должен оставаться промежуток в пол сантиметра.


1. ГРУДЬ: Расположите сантиметровую ленту вокруг самой выпуклой части груди строго параллельно полу.
2. ТАЛИЯ: Расположите сантиметровую ленту вокруг талии в самом тонком ее месте строго параллельно полу.
3. БЕДРА: Расположите сантиметровую ленту вокруг самой выступающей части бедра строго параллельно полу.   ИЗМЕРЯЙТЕ БЕДРА ТОЛЬКО ПОД ЖИВОТОМ!

На сайте используются международный и российский размеры.

ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ

Международный размер

 

XXS

XS

S

M

L

XL

2XL

3XL

4XL

5XL

Российский размер (RU)

38

40

42

44

46

48

50

52

54

56

58

Обхват груди

76

80

84

88

92

96

100

104

108

112

116

Обхват талии

56

60

64

68

72

76

80

84

88

92

96

Обхват бедер

84

88

92

96

100

104

108

112

116

120

124

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Германия (DE)

30

32

34

36

38

40

42

44

46

48

50

Великобритания (UK)

4

6

8

10

12

14

16

18

20

22

24

США (US)

0

2

4

6

8

10

12

14

16

18

20

Франция (FR)

32

34

36

38

40

42

44

46

48

50

52

Италия (IT)

36

38

40

42

44

46

48

50

52

54

55

 

Другие размерные сетки по этой ссылке.