Гимнастика восстановления

После рождения многие женщины концентрируются полностью на своем младенце. Через несколько недель, если тело кое-как отдохнуло, новоиспеченные мамы должны начинать  медленно выполнять гимнастику восстановления.

 Вы можете выполнять упражнения гимнастики дома, что просто и довольно удобно. При этом Вы можете делать их в любое время между перерывами, или при некоторых упражнениях Ваш младенец даже может помогать.

Важно: Все упражнения, при которых прямые брюшные мышцы тренируются интенсивно нужно избегать сразу после родов. Исходя из того, какие были нарушения, появлялся ли Ваш ребенок естественно или посредством кесаревого сечения на свет, и сколько  Вы занимались перед беременностью - все это необходимо учитывать для начала занятий гимнастикой восстановления.

 Не пытайтесь следовать звездам Голливуда, которые предстают уже через несколько недель после рождения снова с закаленной фигурой. Это вредит не только Вам, но и Вашему младенцу. Позвольте телу привыкнуть к занятиям: Выполните наш ряд упражнения сначала только с2 до 3раз в неделю и максимум 10 минут. Увеличивайтесь спокойно. Через 2,5 месяца после рождения Вы можете тренироваться  полчаса в день и дополнять наши упражнения гимнастики восстановления  плаванием, ходьбой или йогой.

Мы предоставили Вам упражнения в картинках, так они более понятны и запоминаются лучше!

p_fdc365d6hhs956bdd7a2d4abed9afc51ee4e398ac4b725_b22823154-uprazhneniya-dlya-uprugosti-grudi-otzyvy

Гуцу Юлия-Эксперт Euromama 

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ РАЗМЕР


Вам потребуется пара минут, чтобы подобрать подходящий размер. С помощью сантиметровой ленты измерьте свою талию, грудь и бедра. Ленту не стоит затягивать слишком туго, между телом и рулеткой должен оставаться промежуток в пол сантиметра.


1. ГРУДЬ: Расположите сантиметровую ленту вокруг самой выпуклой части груди строго параллельно полу.
2. ТАЛИЯ: Расположите сантиметровую ленту вокруг талии в самом тонком ее месте строго параллельно полу.
3. БЕДРА: Расположите сантиметровую ленту вокруг самой выступающей части бедра строго параллельно полу.   ИЗМЕРЯЙТЕ БЕДРА ТОЛЬКО ПОД ЖИВОТОМ!

На сайте используются международный и российский размеры.

ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ

Международный размер

 

XXS

XS

S

M

L

XL

2XL

3XL

4XL

5XL

Российский размер (RU)

38

40

42

44

46

48

50

52

54

56

58

Обхват груди

76

80

84

88

92

96

100

104

108

112

116

Обхват талии

56

60

64

68

72

76

80

84

88

92

96

Обхват бедер

84

88

92

96

100

104

108

112

116

120

124

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Германия (DE)

30

32

34

36

38

40

42

44

46

48

50

Великобритания (UK)

4

6

8

10

12

14

16

18

20

22

24

США (US)

0

2

4

6

8

10

12

14

16

18

20

Франция (FR)

32

34

36

38

40

42

44

46

48

50

52

Италия (IT)

36

38

40

42

44

46

48

50

52

54

55

 

Другие размерные сетки по этой ссылке.