Главная / Полезная информация / Будущей маме на заметку / Советы мамам, питающимся в столовой

Советы мамам, питающимся в столовой

Советы мамам, питающимся в столовых

 

Советы питающимся в столовых

Избегайте соусов, картофеля и макаронных изделий, берите больше салатов, овощей, фруктов. Завтрак и ужин должны быть легкими, но содержащими необходимые питательные вещества: утром вместо булочки с маслом и мармеладом нужно съесть кашу с фруктами, а вечером - салат из свежих овощей или фруктов и блюдо из зерна грубого помола. Берите с собой на работу пищу, чтобы перекусить. Ниже приводим примеры:

  • Свежая морковь или сельдерей и творог с пряной зеленью.

  • Йогурт "нежный" со свежими ягодами и медом.

  • Салат из квашеной капусты с яблоками и грецкими орехами.

  • Пюре из бананов с жирным молоком, медом и дольками персиков.

  • Рисовая каша на молоке и яблочный компот.

  • Крупяные котлеты или биточки с листьями салата.

  • Крекеры с отрубями и семенами кунжута (тахин).

  • Натертые на терке свежие овощи со сметаной и пряной зеленью.

  • Булочки с отрубями, ломтики сыра и редис.

  • Фруктовый салат с орехами и изюмом.

  • Каша из крупы грубого помола с йогуртом, натертые на терке яблоко и морковь.

  • Салат с макаронными изделиями из муки грубого помола с зеленым горошком и помидорами.

  • Рисовый салат с дрожжами и вареным яйцом.

  • Ломтики яблок с сырной массой.

  • Овощные котлеты с помидорами и шнитт-луком.

  • Крекеры из муки грубого помола с отрубями, ростбиф и ломтики огурцов.

  • Сладкий перец, фаршированный салатом.

  • Манники из манной крупы грубого помола с кленовым сиропом.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ РАЗМЕР


Вам потребуется пара минут, чтобы подобрать подходящий размер. С помощью сантиметровой ленты измерьте свою талию, грудь и бедра. Ленту не стоит затягивать слишком туго, между телом и рулеткой должен оставаться промежуток в пол сантиметра.


1. ГРУДЬ: Расположите сантиметровую ленту вокруг самой выпуклой части груди строго параллельно полу.
2. ТАЛИЯ: Расположите сантиметровую ленту вокруг талии в самом тонком ее месте строго параллельно полу.
3. БЕДРА: Расположите сантиметровую ленту вокруг самой выступающей части бедра строго параллельно полу.   ИЗМЕРЯЙТЕ БЕДРА ТОЛЬКО ПОД ЖИВОТОМ!

На сайте используются международный и российский размеры.

ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ

Международный размер

 

XXS

XS

S

M

L

XL

2XL

3XL

4XL

5XL

Российский размер (RU)

38

40

42

44

46

48

50

52

54

56

58

Обхват груди

76

80

84

88

92

96

100

104

108

112

116

Обхват талии

56

60

64

68

72

76

80

84

88

92

96

Обхват бедер

84

88

92

96

100

104

108

112

116

120

124

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Германия (DE)

30

32

34

36

38

40

42

44

46

48

50

Великобритания (UK)

4

6

8

10

12

14

16

18

20

22

24

США (US)

0

2

4

6

8

10

12

14

16

18

20

Франция (FR)

32

34

36

38

40

42

44

46

48

50

52

Италия (IT)

36

38

40

42

44

46

48

50

52

54

55

 

Другие размерные сетки по этой ссылке.