Главная / Полезная информация / Будущей маме на заметку / Топ 6 самых богатых железом продуктов

Топ 6 самых богатых железом продуктов

Железо - это важный элемент, в котором нуждается любой организм. Женщины должны принимать ежедневно примерно 15 мг железа, для мужчин рекомендуются 10мг. Железо присутствует как в растительных, так и животных пищевых продуктах.

Продукты как поставщики

Кальций, магний, а также определенные материалы, которые присутствуют, например, в некоторых стручковых плодах или зерне, тормозят принятие железа в организме.. Идеальны поэтому трапезы, которые комбинируют железистые продукты, к примеру, с красным перцем, картофелем или соками.

shutterstock_77760793-748x382

Представляем обзор 10 лучших поставщиков и их процент содержания железа за 100 г:

1. Печень (до 30 мг)

Печень - это животные продукты с наивысшим железным участием. Содержание железа зависит от вида печени:

Печень уток: 30 мг

Свиная печень: 22,1 мг

Телячья печень: 7,9 мг

Ливерная колбаса: 5,2 мг

2. Пшеничные отруби (16 мг)

 

В среднем с 16 мг пшеничные отруби - это самый железистый зерновой продукт. Другие виды отрубей поставляют напротив вдвое менее большое количество железа, овсяные хлопья только 4,6 мг за 100 г. В завтраке можно комбинировать хлопья отлично с соком или ягодами.

3. Ядра из тыквы (12,1 мг)

49045

Ядра из тыквы содержат не только большое количество железа, но и многочисленные витамины. Они комбинируются вкусно в мюслях, салатах или к супам.

4. Кунжут (10 мг)

10 мг ценного элемента железа находятся в семени кунжута, которые содержат, сверх того, много витаминов. Пряные семена вступают в действие, например, в мюслях или с сладкими хлебобулочным изделиями.

5. Стручковые плоды (до 8,6 мг)

Соя владеет железным участием примерно 8,6 мг, содержит, тем не менее, также протеин, который уменьшает принятие железа в теле. Высушенные стручки обладают содержанием железа 6,9 мг и имеют вместе с тем в три раза большее количество железа, чем из банки. Также другие стручковые плоды - это замечательные  поставщики железа, например:

Фасоль: 6 мг

Горох: 5 мг

6. Льняное семя (8,2 мг)

25092014170918_Fotolia_sesame_susam

Льняные семена известны за высокое содержание балластного вещества и его способствующее пищеварению действие. Все же и его высокое железное участие делает их ценной составной частью здорового питания.

Гуцу Юлия-Эксперт Euromama

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ РАЗМЕР


Вам потребуется пара минут, чтобы подобрать подходящий размер. С помощью сантиметровой ленты измерьте свою талию, грудь и бедра. Ленту не стоит затягивать слишком туго, между телом и рулеткой должен оставаться промежуток в пол сантиметра.


1. ГРУДЬ: Расположите сантиметровую ленту вокруг самой выпуклой части груди строго параллельно полу.
2. ТАЛИЯ: Расположите сантиметровую ленту вокруг талии в самом тонком ее месте строго параллельно полу.
3. БЕДРА: Расположите сантиметровую ленту вокруг самой выступающей части бедра строго параллельно полу.   ИЗМЕРЯЙТЕ БЕДРА ТОЛЬКО ПОД ЖИВОТОМ!

На сайте используются международный и российский размеры.

ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ

Международный размер

 

XXS

XS

S

M

L

XL

2XL

3XL

4XL

5XL

Российский размер (RU)

38

40

42

44

46

48

50

52

54

56

58

Обхват груди

76

80

84

88

92

96

100

104

108

112

116

Обхват талии

56

60

64

68

72

76

80

84

88

92

96

Обхват бедер

84

88

92

96

100

104

108

112

116

120

124

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Германия (DE)

30

32

34

36

38

40

42

44

46

48

50

Великобритания (UK)

4

6

8

10

12

14

16

18

20

22

24

США (US)

0

2

4

6

8

10

12

14

16

18

20

Франция (FR)

32

34

36

38

40

42

44

46

48

50

52

Италия (IT)

36

38

40

42

44

46

48

50

52

54

55

 

Другие размерные сетки по этой ссылке.