Храп у беременных: опасно ли это, как решить проблему?

В ходе проведённых исследований выяснилось, что примерно 35% всех будущих мам храпят либо около трёх-четырёх раз в неделю, либо практически каждую ночь. При этом 26% никогда не сталкивались с такой проблемой до беременности.


Причины храпа

Почему же беременные храпят? Есть несколько объяснений:
• Во-первых, растущая матка сдавливает диафрагму и лёгкие, что сильно затрудняет дыхание и заставляет включать в его процесс не только нос, но и рот.
• Во-вторых, повышенный уровень гормонов эстрогенов провоцирует отёчность слизистых оболочек, покрывающих верхние дыхательные пути и носовую полость, что также заставляет дышать ртом.
• В-третьих, в период вынашивания увеличивается объём циркулирующей в организме крови, что приводит к расширению сосудов и заложенности носа.


Как выявить проблему?

Многие беременные даже не догадываются о том, что храпят, так что выявить проблему непросто. Но можно использовать диктофон или попросить супруга понаблюдать за вами после засыпания. Кроме того, можно проследить за дыханием в течение дня. Если оно затруднено или учащено, то, вероятно, и ночью возникают трудности, приводящие к храпу.


Чем опасно?

Храп довольно опасен, так как может привести к повышению артериального давления, преэклампсии, а также апноэ – остановкам дыхания. Опасно такое явление и для плода, который будет испытывать кислородное голодание.


Как решить проблему?

Итак, как избавиться от храпа?
1. Следите за дыханием, старайтесь дышать носом в течение всего дня.
2. Спите на левом боку, это, во-первых, нормализует кровообращение, во-вторых, облегчит дыхание.
3. Следите за положением головы, она должна находиться выше уровня тела. Используйте дополнительные подушки.
4. Проветривайте комнату перед сном, увлажняйте воздух.
5. Не переедайте, не употребляйте на ночь тяжёлые продукты. Лучше выпить стакан кефира.
6. Выполняйте простые физические упражнения.
7. Если дыхание нарушено сильно, обратитесь к врачу.


Будьте здоровы!