Как кормить школьника: продукты для отличной учёбы

• Красная рыба, особенно жирные сорта, такие как сёмга или форель. В них содержатся омега-3 жирные кислоты, а также белок. И все эти вещества невероятно полезны для мозга. Они увеличивают скорость мыслительных реакций, а также заметно улучшают память. Давать рыбу стоит минимум два-три раза в неделю.

• Каши, особенно овсяная. И особенно полезно давать их на завтрак. Дело в том, что крупы содержат большое количество сложных углеводов. Они расходуются постепенно и дают заряд энергии на всю первую половину дня и помогают повышать производительность и не испытывать упадок сил.

• Орехи. Во-первых, они содержат белок, который является основным строительным материалом для всех клеток человеческого организма. Во-вторых, в орехах тоже содержатся углеводы, причём сложные, которые дарят заряд энергии на несколько часов. Достаточно съесть горсть орехов в качестве перекуса. 

• Фрукты и ягоды. В них содержится множество полезных веществ, но самое важное из них – это аскорбиновая кислота. Она укрепляет сосуды и, значит, обеспечивает нормальное кровоснабжение всех тканей, а также повышает иммунитет и защищает от простуд и самых разных инфекций.

• Тёмный шоколад. Он помогает улучшать работу мозга, а также придаёт сил. Школьнику можно предлагать после завтрака по несколько долек (5-10 граммов).

• Кисломолочные продукты тоже непременно нужно включать рацион, так как в них содержится самое высокое количество кальция. А так как школьники постоянно активно двигаются, то кальций необходим во избежание переломов.

• Сухофрукты также очень полезны, так как содержат всё те же необходимые организму для выработки энергии сложные углеводы. 

Остаётся лишь пожелать всем родителям относиться крайне ответственно к составлению рациона своего чада.