Здоровое питание при беременности
При беременности здоровое питание особенно важно - Вы должны снабжать не только себя, но и Вашего еще нерожденного малыша всеми необходимыми питательными веществами. Это не значит, что Вы должны есть больше, прежде всего, в течение первых месяцев тело беременной работает, и в это время очень эффективно , конечно же, нуждается в уравновешенном составе питательного вещества.
Здоровое питание – рекомендуется!
Рекомендуется будущим матерям, чтобы они составляли свой ежедневный план блюд из 4 основных групп продуктов. Они разделены на фрукты и овощи, крахмалосодержащие углеводы, богатые протеином пищевые продукты и молочные продукты. Беременные должны потреблять ежедневно, возможно неоднократно, фрукты и овощи. К крахмалосодержащим пищевым продуктам относятся хлеб, лапша, картофель и рис, причем непросеянные продукты рассматриваются как особенно ценные. Мясо и рыба богаты протеином, причем рыба на основе следующего состава питательного вещества рекомендуется дважды еженедельно. Из молочных продуктов молоко, йогурт и сыр рекомендуются очень часто.
Имеют ли смысл наряду с уравновешенным питанием средства дополнительного питания , Вы должны будете обсудить с врачом, так как слишком много еды может быть во вред здоровью для Вас и младенца, также как и слишком мало. Врач поможет установить точное требование и рекомендовать подходящие препараты в правильной дозировке.
Колебания аппетита
Аппетит не всегда одинаков по размеру. Страдайте в течение первых недель беременности от тошноты? Вам, вероятно, мало хотелось есть. Это не вредит Вашему ребенку. Не нужно много питаться, а оптимально снабжать питательными веществами организм. Только в последнем цикле беременности тело нуждается примерно в 200 кал. в день.
От чего Вы должны отказываться
Имеются продукты, которые не вызывают сомнений, что они предназначены для здоровья человека. Тем не менее, при беременности Вы должны отказываться от некоторых для защиты Вашего младенца. Маленькое, находящееся в развитии тело реагирует чувствительно на различных бактерий и паразитов. 
Потребления рыбы определенно рекомендуется. Однако, Вы должны срочно отказаться от сырой рыбы точно. Она всегда хорошо должна провариваться, чтобы убить все ненужные бактерии. От акулы, рыбы меча, тунца, угря совсем отказаться, кроме того, из-за высокой нагрузки ртути в них. Сыр из сырого молока или может содержать также различные бактерии .
Мясо очень ценно, должно потребляться, однако, как рыба только хорошо проварено. Это касается, прежде всего, свинины, так как она может содержать вирус Aujetzki, который также может навредить еще крохотному малышу.
Вы должны принимать печень и продукты, которые содержат печень. Здесь присутствует высокое участие витамина A, которое не приносит пользу еще не рожденной жизни в большом количестве.
Также сырые яйца стоят во время беременности в красном списке, здесь опасность сальмонелл существует огромная.
Для алкоголя и никотина во время беременности к полному отказу. Ядовитые вещества попадают в кровообращение еще нерожденного, однако, не могут сокращаться так же как у взрослого. Последствием могут быть ненормальные развития.
Кофеин считается в массах абсолютно не вызывающим сомнений, больше чем 200 мг в день и не должен превышать эту норму. В зависимости от сорта и величины чашек это соответствует примерно от 1 до 2 чашек кофе. Так как действие кофеина оспаривается при беременности, тем не менее, в кругах специалистов, кофе без кофеина и чаем на уверенной стороне пользы.
Если атаки волчьего аппетита появляются, это может создавать проблемы. Вы, естественно, не должны отказываться от всего, что считается менее здоровым. Можно лакомиться иногда этими продуктами, и обращайте внимание в остальном на уравновешенное составление блюд из фруктов, овощей, крахмалосодержащих углеводов, протеинов и молочных продуктов.
Если Вы не сможете принимать различные продукты по гигиеническим или моральным причинам, консультируйтесь с Вашим врачом, как Вы можете покрыть требования организма альтернативно.
Что же присутствует и где?
Фолиевая кислотаважна для кровообращения, обмена веществ и иммунной системы. Она присутствует, в том числе в зеленых листовых овощах, стручковых плодах и непросеянных продуктах. Есть также в животных продуктах, витамин B12, который снабжает нервную систему и участвует вместе с фолиевой кислотой в кровообращении.
Щитовидная железа, которая отвечает позже существенно за здоровый запас гормона и обмен веществ, нуждается в йоде. К йодистым продуктам относятся мясо морской рыбы и морские водоросли, но также и зеленые листовые овощи, брокколи и орехи.
Железо требуется к образованию красных кровяных телец. Вы покрываете требование с предпочтением употребления красного мяса, наряду с этим водорослей ,пшеницы и сока травы ячменя.
Многочисленные обменные процессы образованы на магнии, кроме того, вместе с занесенным в молочных продуктах кальцием важно для строения костного вещества. Организм принимает это, к примеру, со стручковыми плодами, дикими овощами, орехами, ядрами из тыквы и подсолнечными ядрами.
Чтобы получать кальций, требуется витамин D. Он принимается с кожей на солнечном свете, кроме того, присутствует в рыбе.
Жирные кислоты участвуют в клеточном снабжении, мозге и нуждаются в Omega 3 и-6. Конопляные семена, льняные семена, грецкие орехи и их масла, а также морская рыба относятся к идеальным поставщикам жирных кислот.
Для деления клетки и развития здоровой иммунной системы необходим цинк. Он содержится, в том числе с непросеянными продуктами и природным рисом.
Здоровое питание вовсе не нужно составлять так сложно, так как многочисленные продукты содержат сразу несколько важных питательных веществ. Составьте Ваше питание разнообразно, принимайте пищу в уравновешенной комбинации, которая помогает Вам так же, как и Вашему малышу.
Вегетарианское питание при беременности
Вегетарианки и радикальные вегетарианки должны обращать внимание на такие питательные вещества, которые содержатся в животных продуктах. В частности, снабжение железом должно быть гарантировано. Более долгосрочный недостаток ведет к малокровию, которое может чувствовать сначала мать, так как тело использует резервы для снабжения ребенка. Наряду с железным недостатком Вы должны предотвращать недостаток витамина B12, чтобы обеспечивать здоровое развитие нервной системы Вашего младенца. При отказе от рыбы нужно обращать внимание усиленно на снабжение йодом и принятие также жирных кислот. 
Если не употребляете мясо, требование этого питательного вещества может покрываться растительным питанием, яйцами или молочными продуктами. Полный отказ от животных продуктов требует еще большей тщательности, чтобы обеспечить снабжение питательными веществами организм.
Идеи рецептов!
На завтрак- хлеб из муки грубого помола с подходящим сыром или растительным маслом отличный вариант. Кроме этого Вы можете позволить себе фрукты, редис, помидоры и огурцы. Свежевыжатый апельсиновый сок завершает трапезу.
В полдень смешать конопляное масло или льняное масло и салат - идеально, большую часть питательного вещества дополним грецким орехом, еще вполне подойдет проваренное мясо или рыба, картофель или лапша из муки грубого помола. Также овощное рагу с рисом - вкусная, несколько более легкая полуденная еда.
Вечером с поджаренной морской камбалой, зажаренными листиками миндаля и протушить с брокколи. После этого выпить чашку чая из лекарственных трав с крапивой, мелиссой, зверобоем или мятой.
Подведем итог:
Уравновешенное, здоровое питание при беременности состоит из разнообразного составления следующих групп продуктов, причем Вы должны будете отказываться, иногда от определенных пищевых продуктов. Это не значит, что у вас в рационе будет мало еды или она будет неразнообразная, а ,наоборот, при комбинации можно каждый день пробовать новые блюда!
Нужно!
- Фрукты и овощи
- крахмалосодержащие углеводы
- богатые протеином продукты
- молочные продукты
Нельзя!
- Отказ от сырого мяса, сырой рыбы и сырых яиц
- отказ от некоторых видов рыбы
- отказ от алкоголя и никотина, кофеина только ограниченно.
Гуцу Юлия-Эксперт Euromama