Советы мамам, питающимся в столовой

Советы мамам, питающимся в столовых

Избегайте соусов, картофеля и макаронных изделий, берите больше салатов, овощей, фруктов. Завтрак и ужин должны быть легкими, но содержащими необходимые питательные вещества: утром вместо булочки с маслом и мармеладом нужно съесть кашу с фруктами, а вечером - салат из свежих овощей или фруктов и блюдо из зерна грубого помола. Берите с собой на работу пищу, чтобы перекусить. Ниже приводим примеры:

• Свежая морковь или сельдерей и творог с пряной зеленью.

• Йогурт "нежный" со свежими ягодами и медом.

• Салат из квашеной капусты с яблоками и грецкими орехами.

• Пюре из бананов с жирным молоком, медом и дольками персиков.

• Рисовая каша на молоке и яблочный компот.

• Крупяные котлеты или биточки с листьями салата.

• Крекеры с отрубями и семенами кунжута (тахин).

• Натертые на терке свежие овощи со сметаной и пряной зеленью.

• Булочки с отрубями, ломтики сыра и редис.

• Фруктовый салат с орехами и изюмом.

• Каша из крупы грубого помола с йогуртом, натертые на терке яблоко и морковь.

• Салат с макаронными изделиями из муки грубого помола с зеленым горошком и помидорами.

• Рисовый салат с дрожжами и вареным яйцом.

• Ломтики яблок с сырной массой.

• Овощные котлеты с помидорами и шнитт-луком.

• Крекеры из муки грубого помола с отрубями, ростбиф и ломтики огурцов.

• Сладкий перец, фаршированный салатом.

• Манники из манной крупы грубого помола с кленовым сиропом.